الرئيسية
السادة الأعزاء أعضاء الدارة الشريفة:
اقدم لكم بعض النصائح الهامة التي قد يستفيد منها البعض:
أدام الله تعالى عليكم الصحة والعافية.
أ.د سعد محمود سعد أحمد سلامة
اقدم لكم بعض النصائح الهامة التي قد يستفيد منها البعض:
نصائح عامة متنوعة
1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:
( السموم البيضاء، إنها ليست سموماً بالمعنى االعلمي المعروف، ولكن كثرة تناولها والتعود عليها يجعلها مثل السموم تماما في تأثيرها على جسم الانسان!!)
إنها الملح والسكر والدقيق الأبيض، فتجنبها قدر الإمكان، فهي قد تكون مضره، فقلل الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل، واستخدم الدقيق الأسمر، الذي يحتوي على الردة، بدلا من الأبيض.
2. أمضغ الخضراوات جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، وغيرها. وهو أيضاً مفيد لصحة الأسنان،
3. المشي يوميــــا :
المشي يومياً لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من الدهون ومن 3 كيلو جرامات تقريبا من وزن الجسم في السنة ويحافظ على قوام الجسم
4. الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي
5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه
6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت الكافي عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. من فوائد الحبه السوداء
أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن
8. 3 وجبات يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضراوات والفواكه بمعدل 3 مرات يومياً فيمكن ان يخفف هذا من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
9. الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض:
الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض، ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد
10. المر افضل مضاد حيوي:
إن المضادات الحيويه هامة جداً، ولكن أحياناً تكون مضره جدا إذا تم استعمالها بكثرة، ولكن نبات المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه كمضاد حيوي، وتجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .... ولكن استشارة الطبيب لا غنى عنها.
11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% ، وان الحرص على ملاحظتها قد يجنب الانسان الاصابة بالسرطان، واستشارة الطبيب هامة أيضاً عند ملاحظة اي شيئ غير طبيعي أو متربط بالسن.
12. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ولكن بعد الإنتهاء إغسلها جيدا بالماء والصابون إحفظها في مكان جاف ونظيف ومغلق حتى لا تصل إليها الحشرات
13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
14. استخدم الخل دائما :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" من اهم المواد للجسم
وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
15. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر
16. تناول السمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان المختصين يوصون بتناول الأسماك مرتين اسبوعيا، الا ان تناوله مرة واحدة يمكن أيضاً ان يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والأسماك مفيدة لصحة القلب والمخ، وعلى وجه الخصوص الأسماك الدهنية منها، والتي تحتوي على الأوميجا 3 بكثرة، مثل أسماك الماكريل وغيرها.
17. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:
نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا، تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
18. الاكثار من تناول الفاكهه :
تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
19. زيت الزيتون صيدليه متكامله:
زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافطوا عليه يوميا شربا ودهانا.
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج
21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22. الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
23. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء ، وكلما كانت النزهة في أماكن مسطحة ممتدة على مد البصر مثل شواطئ البحار والزراعات والخضرة كلما عظمت الاستفادة.
24. نظافة الجسم والملابس :
إن ما يحمله جسمك او تحمله ملابسك من الميكروبات قد لا تراه العين المجردة، ولكن نظافة الجسم بالماء والصابون، وتغيير الملابس الداخلية بالذات مرة أو حتى عدة مرات يومياً وغسيلها بصفة مستمرة يمنع الاصابة بمعظم الجراثيم أوالميكروبات، ويزيل الأوساغ والدهون والعرق ويقلل الأملاح. وكلما ارتفعت حرارة الجو والرطوبة، كلما كان ذلك ضرورياً، (ولا ننسى أن النظافه من الإيمان).
سلامة الغذاء الذي نتناوله
لا تأكل الا الطعام الذي تم تسخينة لدرجة الحرارة المطلوبة، أو الذي تم تبريده طوال وقت التخزين في الثلاجة، أو الذي تم الاحتفاظ به ساخناً أو بارداً بعد إعدادة وقبل استهلاكه.
فمنظمة الصحة العالمية أشارت إلى أنه من القواعد الهامة لتناول الطعام أثناء السفر هو ثلاثة احتمالات فقط:
1- تناول الطعام الذي تم تسخينة مباشرة،
2- أو تناول الطعام المعلب بعد فتح العلبة أو العبوة مباشرة،
3- أو تناول الطعام الذي تم تقشيرة مباشرة،
4- غير ذلك لا تتناول
1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:
( السموم البيضاء، إنها ليست سموماً بالمعنى االعلمي المعروف، ولكن كثرة تناولها والتعود عليها يجعلها مثل السموم تماما في تأثيرها على جسم الانسان!!)
إنها الملح والسكر والدقيق الأبيض، فتجنبها قدر الإمكان، فهي قد تكون مضره، فقلل الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل، واستخدم الدقيق الأسمر، الذي يحتوي على الردة، بدلا من الأبيض.
2. أمضغ الخضراوات جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، وغيرها. وهو أيضاً مفيد لصحة الأسنان،
3. المشي يوميــــا :
المشي يومياً لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من الدهون ومن 3 كيلو جرامات تقريبا من وزن الجسم في السنة ويحافظ على قوام الجسم
4. الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي
5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه
6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت الكافي عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. من فوائد الحبه السوداء
أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن
8. 3 وجبات يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضراوات والفواكه بمعدل 3 مرات يومياً فيمكن ان يخفف هذا من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
9. الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض:
الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض، ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد
10. المر افضل مضاد حيوي:
إن المضادات الحيويه هامة جداً، ولكن أحياناً تكون مضره جدا إذا تم استعمالها بكثرة، ولكن نبات المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه كمضاد حيوي، وتجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .... ولكن استشارة الطبيب لا غنى عنها.
11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% ، وان الحرص على ملاحظتها قد يجنب الانسان الاصابة بالسرطان، واستشارة الطبيب هامة أيضاً عند ملاحظة اي شيئ غير طبيعي أو متربط بالسن.
12. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ولكن بعد الإنتهاء إغسلها جيدا بالماء والصابون إحفظها في مكان جاف ونظيف ومغلق حتى لا تصل إليها الحشرات
13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
14. استخدم الخل دائما :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" من اهم المواد للجسم
وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
15. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر
16. تناول السمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان المختصين يوصون بتناول الأسماك مرتين اسبوعيا، الا ان تناوله مرة واحدة يمكن أيضاً ان يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والأسماك مفيدة لصحة القلب والمخ، وعلى وجه الخصوص الأسماك الدهنية منها، والتي تحتوي على الأوميجا 3 بكثرة، مثل أسماك الماكريل وغيرها.
17. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:
نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا، تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
18. الاكثار من تناول الفاكهه :
تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
19. زيت الزيتون صيدليه متكامله:
زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافطوا عليه يوميا شربا ودهانا.
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج
21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22. الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
23. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء ، وكلما كانت النزهة في أماكن مسطحة ممتدة على مد البصر مثل شواطئ البحار والزراعات والخضرة كلما عظمت الاستفادة.
24. نظافة الجسم والملابس :
إن ما يحمله جسمك او تحمله ملابسك من الميكروبات قد لا تراه العين المجردة، ولكن نظافة الجسم بالماء والصابون، وتغيير الملابس الداخلية بالذات مرة أو حتى عدة مرات يومياً وغسيلها بصفة مستمرة يمنع الاصابة بمعظم الجراثيم أوالميكروبات، ويزيل الأوساغ والدهون والعرق ويقلل الأملاح. وكلما ارتفعت حرارة الجو والرطوبة، كلما كان ذلك ضرورياً، (ولا ننسى أن النظافه من الإيمان).
سلامة الغذاء الذي نتناوله
لا تأكل الا الطعام الذي تم تسخينة لدرجة الحرارة المطلوبة، أو الذي تم تبريده طوال وقت التخزين في الثلاجة، أو الذي تم الاحتفاظ به ساخناً أو بارداً بعد إعدادة وقبل استهلاكه.
فمنظمة الصحة العالمية أشارت إلى أنه من القواعد الهامة لتناول الطعام أثناء السفر هو ثلاثة احتمالات فقط:
1- تناول الطعام الذي تم تسخينة مباشرة،
2- أو تناول الطعام المعلب بعد فتح العلبة أو العبوة مباشرة،
3- أو تناول الطعام الذي تم تقشيرة مباشرة،
4- غير ذلك لا تتناول
أدام الله تعالى عليكم الصحة والعافية.
أ.د سعد محمود سعد أحمد سلامة
» نظم عدد سور القرآن الكريم
» للتحميل كتاب بنو هاشم الجزء الأول
» زعب الجزيرة العربية من سليم و ليست من محارب
» التأكد من صحه النسب
» التأكد من صحه النسب
» البحث عن النسب
» البحث عن النسب
» وثائق ثبوت ولاده محمد التقي( المهدي) للامام الحسن العسكري( من المشجر الكشاف للنجفي
» بحث عن المهدي